1/17(월)
<운동>
스쿼트 40키로 10회
데드리프트 20키로 자세 배우기
케틀벨스윙 8키로 20회
점심식사= 전날 남은 고기+닭찌찌+콩나물+귀리밥
(원래 한그릇에 담아 먹는 걸 좋아한다
하나하나 펼쳐먹는거 so 귀챈스..★)
저녁= 코다리찜
1/18(화)
운동을 3주나 쉬고서 다시 해서 그런지
선생님이 빡세게 시키신 건지(둘다였음ㅜ)
다음날 다리가 없어졌다..
내 다리가 내다리가 아닌 것ㅋㅋㅋ
웬만하면 근육통에 쾌감과 뿌듯함을 느끼곤 하는데
상상을 초월하는 고통이었다★
아침= 닭가슴살(이거 겁나 맛있움..)+삶은 달걀+바나나+치아씨드요거트
요거트는 플레인 요거트
https://cogitosum-thing.tistory.com/72?category=906127
플레인 요거트 효능/퀸누스 사코 유산균으로 요거트 만들기
안녕하세요 뛰뛰입니다:-) 요즘 날이 더워져서 그런지 시원한 요거트를 자주 먹게 되는데요 요거트 메이커와 유산균으로 틈틈이 요거트를 만들어 먹다가 이번에 새로운 퀸누스 사코 유산균으로
cogitosum-thing.tistory.com
요기에 치아씨드랑 우유 약간이랑 섞어서 만든 것
점심= 스벅 돌체라떼?
저녁=비빔밥(귀리밥+집반찬 있는 것 쉐킷)
1/19(수)
근육통이 돌아오지 않아
홈트를 조금이라도 하려고 했으나
스트레칭 15분 정도밖에 하지 못했다
그것마저 햄스트링 뒤쪽이 많이 뭉쳐 다리가 펴지질 않았음
(그날 내내 절뚝거리면서 다님ㅋㅋㅋ)
아침=귀리밥+시금치+두부+김치+계란프라이+파프리카조금
점심= 블랙커피+프로틴빵
저녁= 소풍경 김밥 한 줄(몹시 든든 ^0^)
1/22(목)
아침에 추워서 껴입고 갔다가
육수 줄줄 흘리면서 도착
<운동>
데드리프트 40키로 5회 5세트
케틀벨스윙 12키로 15회
푸쉬업 30회
바벨로우 9키로 12회
지난번 데드리프트에서 중량을 더 올리셨다..
웟ㄷㅓ..
자세가 아직 익숙지 않아 올바른 선생님 자세도 찍고
올바르게 나온 내 자세도 찍어달라고 부탁드림..ㅎ
종종 기록을 남겨서
씩씩하게 헬스장 가서 중량쳐야겠다고 다짐함!
선생님이 하신 말
'닭가슴살은 그냥 약처럼 드세요'
녜..
우선 맛있는 거 몇 개만 먹구요..
(약처럼 먹을 닭가슴살 많이 쟁겨놔야겠다고 다짐했음)
집에 가면 식사하기 전에 닭가슴살부터 먹으라고 하셔서
시키는 대로 두 개 후다닥 먹어치웠다.
섭취량은 자신의 몸무게만큼 먹으면 된다고 하셨다
닭찌찌 100g=단백질 약 20~24g
저녁=추어탕
플러스 잘 밤에 배고파서 닭찌찌를 뜯었음★
이만 줄이고
주말에 홈트 1회만 하라고 하셨는데
끝에 2회 하면 더 좋구요는
2회 하라는 걸로 간주,,
이만 줄이고
주말 운동+식단 올리는 걸로 마무리해야지
뿅★
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